第三種是「瑜珈墊徒手運動」，先做「小剪刀」，背部平躺，兩腿與肩同寬，膝關節自然彎曲，吸氣左腳彎曲右腳伸直，手置於腳外緣與膝上方，吐氣交替彎膝伸腿，保持身體穩定。此動作可運動到腹部核心肌群。
UGym韋德伍斯健身俱樂部的健身教練陳宥燁（MARS）建議，上班族想在家運動，可以利用「彈力帶」、「抗力球」、「瑜珈墊」、 「空氣跳繩」 等不占空間的器材，搭配簡單易記的動作來達到運動效果。而近日很夯的空氣跳繩，甚至只要利用運動手環，搭配簡單動作，就可以達到與實體跳繩一樣功效，還記桃園市新屋區銀行推薦錄下自己的運動數據。
第二種器材是「抗力球」，可以先做「軀體旋轉」的動作。身體坐於球體中央，兩腳與肩同寬挺胸縮腹，雙手水平外展，吐氣呈預備姿，吐氣腰部旋轉，停留一秒吸氣回到原位，重覆臺中市中區銀行分行換邊，左右各6次。主要運動肌群為腹內、外斜肌。
（中央社記者陳政偉台北18日電）現代人注重健身，但外出運動紫外線超標，「宅運動」異軍突起。專業健身教練建議，只要空氣跳繩等簡單的器材，搭配簡單易記的動作，方便且迅速就能達到流汗效果。
陳宥燁提醒，在家運動，一定要先做暖身，穿著合適的服裝，並且要注意水分補充與適度的休息。他強調，如果對運動還是有疑問，應該要請教相關專業的健身教練諮詢。1050818
再來是「大剪刀」，先背部平躺，兩腿與肩同寬，直腿向上，吸氣兩腿向外展，吐氣大腿向內合併，反覆12到20次，並保持身體穩定。這項運動主要運用肌群腹部核心。
常碰到的運動NG狀況，像是運動做到一半，就開始滑手機，手機遊戲忙打怪破關就忘記自己在做新北市深坑區理財銀行推薦核心運動；或是用跑步機時，跑不到1公里，零食一開就多增加500卡路里。不然，就是想要看鄭多燕跳韻律操，但看著看著以為在看少女時代演唱會就入迷，手腳沒運動到，眼睛倒是貼上螢幕。
再來是「平板抬腿」，雙手與肩同寬支撐於高雄市鳥松區外匯定存地，身體重心置於球體處，吐氣大腿上抬，膝蓋伸直，停留1秒，吸氣原到原位，左右各12次。主要運動到的是臀大肌群。
民眾運動最容易遇到一天打魚、三天曬網，在家運動雖然方便，但也最容易碰到分心的狀況。不想花錢上健身房，也不想戶外曬昏頭，在家運動還要有恆心與毅力。
再來是利用彈力帶做「肱三頭肌伸舉」，身體保持正中挺胸，兩腳與肩同寬，手臂上舉於耳側，另一手輕托運動手外側固定姿勢，吸氣手肘彎曲，吐氣伸直，停留一秒反覆12到20次。這個運動主要運動到的肌群為肱三頭肌。
第四種是「空氣跳繩」，動作要領需要腳與肩同寬，小肘置於腰側，膝蓋保持微彎，跳躍以腳尖臺北市大同區附近銀行輕落，手腕隨動作劃圓，持續1到3分鐘。主要運動效果可增進心肺能適能，協調能力與下肢肌群耐力。
在運用「彈力帶」時，首先做「划船」的動作。用雙腳踩住彈力帶，膝蓋微彎，背部挺直，吸氣雙手自然伸直，吐氣手肘彎曲後拉至腰部，停留1秒，慢慢吸氣下放還原至起始動作。會運動到的臺南市東山區理財銀行推薦肌群，包括闊背肌、肱二頭、三角肌後側、豎脊肌。
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